Câte curmale puteți mânca pe zi pentru a beneficia de fructe dulci

Spune-mi câte curmale poți mânca pe zi? Îmi plac foarte mult fructele uscate, dar am o dragoste deosebită pentru curmale. Anterior, erau mereu în bucătăria mea, dar acum nu știu cum să mă forț să renunț la delicatețea mea preferată. Faptul este că în ultima vreme mi-am revenit foarte mult și au început problemele de sănătate, așa că a trebuit să urmez o dietă. Înțeleg că nu pot avea întâlniri dulci acum?

Sunt numite „pâinea vieții”, iar curmalele, în special curmalele uscate, sunt o sursă de fructoză și glucoză și pot înlocui zahărul. Dar pentru ca aceste fructe exotice să beneficieze cu adevărat organismul, este important să știți câte curmale puteți mânca pe zi. Pe de o parte, compoziția lor chimică este foarte bogată și include multe vitamine și minerale. Dar în țara noastră palmierii termofili nu cresc. Prin urmare, vă puteți bucura de fructele lor în principal în singurul mod - de a cumpăra fructe uscate... Și în astfel de date va exista deja o compoziție diferită și mai multe calorii. În consecință, sarcina pe corp va fi mai mare, ceea ce este important în prezența excesului de greutate.

De ce sunt utile datele?

Fructele ovale dulci cu un os lung sunt probabil cele mai sănătoase dintre fructele uscate. Și totul pentru că, chiar și proaspete, conțin foarte puțin lichid - puțin mai mult de 20 g la 100 g de curmale. Prin urmare, procesul de uscare este mult mai rapid, respectiv se pierde doar o mică parte din substanțe nutritive. Dintre vitamine, curmalele sunt bogate în grupele A, B, C, iar printre minerale, calciu, magneziu, mangan, potasiu și cupru sunt în frunte.

Ca urmare a deshidratării, compoziția curmalelor devine mai concentrată și conținutul lor caloric crește. Deci, dacă în fructele proaspete există aproximativ 140 kcal, atunci în fructele uscate este de aproape 2 ori mai mult.

Consumul regulat de curmale, atât proaspete, cât și uscate, are un efect pozitiv asupra corpului nostru, și anume:

• funcția intestinului se îmbunătățește;
• niveluri reduse de colesterol;
• vasele de sânge sunt întărite;
• tensiunea arterială și ritmul cardiac sunt normalizate;
• imunitatea crește.

Chiar și medicii recomandă să consumați curmale pentru a preveni multe boli: ateroscleroza, boala Alzheimer.

Câte curmale puteți mânca pe zi

În ciuda compoziției utile, nu uitați că curmalele, în special fructele uscate, conțin o mulțime de zaharuri, deși naturale. Excesul lor are un efect negativ asupra activității tuturor organelor, deci este important să nu abuzăm de acesta. În plus, curmalele se consumă cel mai bine ca gustare separată, fără a le amesteca cu alte alimente. Mai ales cu alimente bogate în calorii și bogate în carbohidrați.

Norma pentru o persoană sănătoasă nu este mai mult de o duzină de fructe pe zi. Când pierdeți în greutate, este recomandat, în general, să le refuzați. Există și restricții severe în prezența diabetului zaharat - doar 1 sau 2 fături pe zi. Având în vedere încărcarea lor glicemică ridicată și cantitățile mari de zaharuri naturale, curmalele pot crește nivelul zahărului din sânge. Acest lucru este bun pentru ameliorarea hipoglicemiei, dar nimic mai mult.

Ce se întâmplă dacă există întâlniri în fiecare zi